व्हिटॅमिन बी७ (बायोटिन)

बायोटिनहे पाण्यात विरघळणारे जीवनसत्व आहे जे व्हिटॅमिन बी कुटुंबाचा एक भाग आहे. याला व्हिटॅमिन एच असेही म्हणतात. तुमच्या शरीराला काही पोषक तत्वांचे उर्जेमध्ये रूपांतर करण्यासाठी बायोटिनची आवश्यकता असते. ते तुमच्या आरोग्यात देखील महत्त्वाची भूमिका बजावते.केस, त्वचा, आणिनखे.

व्हिटॅमिन बी७, ज्याला सामान्यतः बायोटिन म्हणून ओळखले जाते, हे पाण्यात विरघळणारे जीवनसत्व आहे जे शरीराच्या चयापचय आणि कार्यासाठी महत्वाचे आहे. हे मानवी शरीरातील अनेक महत्त्वपूर्ण चयापचय मार्गांसाठी जबाबदार असलेल्या अनेक एन्झाईम्सचा एक आवश्यक घटक आहे, ज्यामध्ये चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्सचे चयापचय तसेच प्रथिने संश्लेषणात सामील असलेल्या अमीनो आम्लांचा समावेश आहे.

बायोटिन पेशींच्या वाढीस चालना देण्यासाठी ओळखले जाते आणि बहुतेकदा केस आणि नखे मजबूत करण्यासाठी वापरल्या जाणाऱ्या आहारातील पूरक आहारांमध्ये तसेच त्वचेच्या काळजीसाठी बाजारात आणल्या जाणाऱ्या पूरक आहारांमध्ये ते एक घटक असते.

व्हिटॅमिन बी७ हे अनेक पदार्थांमध्ये आढळते, जरी कमी प्रमाणात. यामध्ये अक्रोड, शेंगदाणे, तृणधान्ये, दूध आणि अंड्यातील पिवळा भाग यांचा समावेश आहे. हे जीवनसत्व असलेले इतर पदार्थ म्हणजे होल मील ब्रेड, सॅल्मन, डुकराचे मांस, सार्डिन, मशरूम आणि फुलकोबी. बायोटिन असलेल्या फळांमध्ये अ‍ॅव्होकॅडो, केळी आणि रास्पबेरी यांचा समावेश आहे. सर्वसाधारणपणे, निरोगी वैविध्यपूर्ण आहारामुळे शरीराला पुरेशा प्रमाणात बायोटिन मिळते.

शरीराच्या चयापचयासाठी बायोटिन आवश्यक आहे. ते फॅटी अॅसिड आणि आवश्यक अमीनो अॅसिडसह अनेक चयापचय मार्गांमध्ये तसेच ग्लुकोनियोजेनेसिस - नॉन-कार्बोहायड्रेट्समधून ग्लुकोजचे संश्लेषण - सह-एंझाइम म्हणून कार्य करते. जरी बायोटिनची कमतरता दुर्मिळ असली तरी, काही गटांच्या लोकांना याचा धोका जास्त असू शकतो, जसे की क्रोहन रोगाने ग्रस्त रुग्ण. बायोटिनच्या कमतरतेच्या लक्षणांमध्ये केस गळणे, त्वचेच्या समस्या जसे की पुरळ, तोंडाच्या कोपऱ्यात भेगा पडणे, डोळे कोरडे पडणे आणि भूक न लागणे यांचा समावेश आहे. व्हिटॅमिन बी७ मज्जासंस्थेच्या योग्य कार्यास प्रोत्साहन देते आणि यकृताच्या चयापचयसाठी देखील आवश्यक आहे.

केस आणि नखे मजबूत करण्यासाठी तसेच त्वचेच्या काळजीसाठी बायोटिनचा आहारातील पूरक म्हणून सल्ला दिला जातो. असे सुचवले जाते की बायोटिन पेशींच्या वाढीस आणि श्लेष्मल त्वचेच्या देखभालीस मदत करते. व्हिटॅमिन बी७ केस पातळ होण्यास आणि ठिसूळ नखांना मदत करू शकते, विशेषतः बायोटिनच्या कमतरतेमुळे ग्रस्त असलेल्यांमध्ये.

काही पुराव्यांवरून असे दिसून आले आहे की मधुमेहाने ग्रस्त असलेल्यांना बायोटिनची कमतरता होण्याची शक्यता असते. ग्लुकोजच्या संश्लेषणात बायोटिन हा एक महत्त्वाचा घटक असल्याने, टाइप २ मधुमेहाने ग्रस्त असलेल्या रुग्णांमध्ये रक्तातील साखरेची पातळी योग्य राखण्यास ते मदत करू शकते.