व्हिटॅमिन बी7 (बायोटिन)

बायोटिनहे पाण्यात विरघळणारे जीवनसत्व आहे जे व्हिटॅमिन बी कुटुंबाचा एक भाग आहे. हे व्हिटॅमिन एच म्हणूनही ओळखले जाते. विशिष्ट पोषक घटकांचे ऊर्जेत रूपांतर होण्यासाठी तुमच्या शरीराला बायोटिनची आवश्यकता असते. हे तुमच्या आरोग्यामध्येही महत्त्वाची भूमिका बजावतेकेस, त्वचा आणिनखे.

व्हिटॅमिन B7, अधिक सामान्यतः बायोटिन म्हणून ओळखले जाते, हे पाण्यात विरघळणारे जीवनसत्व आहे जे शरीराच्या चयापचय आणि कार्यासाठी आवश्यक आहे. चरबी आणि कर्बोदकांमधे चयापचय, तसेच प्रथिने संश्लेषणात गुंतलेल्या अमीनो ऍसिडसह मानवी शरीरातील अनेक महत्त्वपूर्ण चयापचय मार्गांसाठी जबाबदार असलेल्या अनेक एन्झाईम्सचा हा एक आवश्यक घटक आहे.

बायोटिन हे पेशींच्या वाढीस चालना देण्यासाठी ओळखले जाते आणि बहुतेकदा ते केस आणि नखे मजबूत करण्यासाठी वापरल्या जाणाऱ्या आहारातील पूरक घटक तसेच त्वचेच्या काळजीसाठी विकले जाणारे घटक असतात.

व्हिटॅमिन B7 अनेक पदार्थांमध्ये आढळते, जरी कमी प्रमाणात. यामध्ये अक्रोड, शेंगदाणे, तृणधान्ये, दूध आणि अंड्यातील पिवळ बलक यांचा समावेश आहे. हे जीवनसत्व असलेले इतर पदार्थ म्हणजे संपूर्ण जेवणाची ब्रेड, सॅल्मन, डुकराचे मांस, सार्डिन, मशरूम आणि फुलकोबी. बायोटिन असलेल्या फळांमध्ये एवोकॅडो, केळी आणि रास्पबेरी यांचा समावेश होतो. सर्वसाधारणपणे, निरोगी वैविध्यपूर्ण आहार शरीराला पुरेशा प्रमाणात बायोटिन प्रदान करतो.

बायोटिन शरीराच्या चयापचय प्रक्रियेसाठी आवश्यक आहे. हे फॅटी ऍसिडस् आणि अत्यावश्यक अमीनो ऍसिडचा समावेश असलेल्या अनेक चयापचय मार्गांमध्ये तसेच ग्लुकोनोजेनेसिस - नॉन-कार्बोहायड्रेट्सपासून ग्लुकोजचे संश्लेषणामध्ये कोएन्झाइम म्हणून कार्य करते. बायोटिनची कमतरता दुर्मिळ असली तरी, लोकांचे काही गट त्यास अधिक संवेदनशील असू शकतात, जसे की क्रोहन रोगाने ग्रस्त रुग्ण. बायोटिनच्या कमतरतेच्या लक्षणांमध्ये केस गळणे, त्वचेच्या समस्यांसह पुरळ येणे, तोंडाच्या कोपऱ्यात तडे जाणे, डोळे कोरडे पडणे आणि भूक न लागणे यांचा समावेश होतो. व्हिटॅमिन B7 मज्जासंस्थेच्या योग्य कार्यास प्रोत्साहन देते आणि यकृत चयापचयसाठी देखील आवश्यक आहे.

बायोटिनला सामान्यतः केस आणि नखे मजबूत करण्यासाठी तसेच त्वचेची काळजी घेण्यासाठी आहारातील पूरक म्हणून सल्ला दिला जातो. असे सुचवले जाते की बायोटिन पेशींच्या वाढीस आणि श्लेष्मल झिल्लीची देखभाल करण्यास मदत करते. व्हिटॅमिन B7 पातळ केस आणि ठिसूळ नखांची काळजी घेण्यास मदत करू शकते, विशेषत: बायोटिनच्या कमतरतेने ग्रस्त असलेल्यांना.

काही पुराव्यांवरून असे दिसून आले आहे की ज्यांना मधुमेह आहे त्यांना बायोटिनच्या कमतरतेची शक्यता असते. बायोटिन हा ग्लुकोजच्या संश्लेषणात महत्त्वाचा घटक असल्याने, टाइप २ मधुमेहाने ग्रस्त असलेल्या रुग्णांमध्ये रक्तातील साखरेची पातळी योग्य राखण्यात मदत करू शकते.