व्हिटॅमिन बी७ (बायोटिन)

बायोटिनबायोटिन हे पाण्यात विरघळणारे जीवनसत्व असून ते 'बी' जीवनसत्व गटाचा भाग आहे. याला 'एच' जीवनसत्व म्हणूनही ओळखले जाते. विशिष्ट पोषक घटकांचे ऊर्जेमध्ये रूपांतर करण्यासाठी तुमच्या शरीराला बायोटिनची आवश्यकता असते. तसेच ते तुमच्या शरीराच्या आरोग्यामध्येही महत्त्वाची भूमिका बजावते.केसत्वचा, आणिनखे.

व्हिटॅमिन बी७, जे सामान्यतः बायोटिन म्हणून ओळखले जाते, हे पाण्यात विरघळणारे जीवनसत्व आहे जे शरीराच्या चयापचय आणि कार्यासाठी अत्यावश्यक आहे. मानवी शरीरातील अनेक महत्त्वपूर्ण चयापचय मार्गांसाठी जबाबदार असलेल्या अनेक एन्झाइम्सचा हा एक आवश्यक घटक आहे, ज्यामध्ये चरबी आणि कर्बोदकांचे चयापचय, तसेच प्रथिने संश्लेषणात सामील असलेल्या अमिनो ॲसिडचा समावेश आहे.

बायोटिन पेशींच्या वाढीस प्रोत्साहन देते हे ज्ञात आहे आणि ते अनेकदा केस व नखे मजबूत करण्यासाठी वापरल्या जाणाऱ्या आहारातील पूरकांचा, तसेच त्वचेच्या काळजीसाठी विकल्या जाणाऱ्या उत्पादनांचा एक घटक असते.

व्हिटॅमिन बी७ अनेक पदार्थांमध्ये कमी प्रमाणात आढळते. यामध्ये अक्रोड, शेंगदाणे, तृणधान्ये, दूध आणि अंड्यातील पिवळा बलक यांचा समावेश होतो. संपूर्ण धान्यापासून बनवलेली ब्रेड, सॅल्मन, डुकराचे मांस, सार्डिन, मशरूम आणि फुलकोबी यांसारख्या इतर पदार्थांमध्येही हे व्हिटॅमिन असते. ॲव्होकॅडो, केळी आणि रास्पबेरी यांसारख्या फळांमध्ये बायोटिन आढळते. सर्वसाधारणपणे, निरोगी आणि विविध प्रकारच्या आहारामुळे शरीराला पुरेसे बायोटिन मिळते.

बायोटिन शरीराच्या चयापचय क्रियेसाठी अत्यावश्यक आहे. ते फॅटी ॲसिड्स आणि अत्यावश्यक अमिनो ॲसिड्सशी संबंधित अनेक चयापचय मार्गांमध्ये, तसेच ग्लुकोनिओजेनेसिसमध्ये – म्हणजेच नॉन-कार्बोहायड्रेट्सपासून ग्लुकोजच्या संश्लेषणात – कोएन्झाइम म्हणून कार्य करते. बायोटिनची कमतरता दुर्मिळ असली तरी, काही विशिष्ट गटातील लोकांना, जसे की क्रोहन रोगाने ग्रस्त रुग्णांना, त्याची अधिक शक्यता असू शकते. बायोटिनच्या कमतरतेच्या लक्षणांमध्ये केस गळणे, पुरळ उठण्यासारख्या त्वचेच्या समस्या, तोंडाच्या कोपऱ्यांमध्ये भेगा पडणे, डोळे कोरडे पडणे आणि भूक न लागणे यांचा समावेश होतो. व्हिटॅमिन बी७ मज्जासंस्थेच्या योग्य कार्याला चालना देते आणि यकृताच्या चयापचय क्रियेसाठी देखील अत्यावश्यक आहे.

केस आणि नखे मजबूत करण्यासाठी, तसेच त्वचेच्या काळजीसाठी बायोटिन सामान्यतः आहारातील पूरक म्हणून घेण्याचा सल्ला दिला जातो. बायोटिन पेशींच्या वाढीस आणि श्लेष्मल पटलांच्या देखभालीस मदत करते असे सुचवले जाते. व्हिटॅमिन बी७ केस पातळ होणे आणि नखे तुटणे यांसारख्या समस्यांची काळजी घेण्यास मदत करू शकते, विशेषतः ज्यांना बायोटिनची कमतरता आहे त्यांच्यासाठी.

काही पुराव्यांनुसार, मधुमेहाने ग्रस्त असलेल्या व्यक्तींना बायोटिनची कमतरता होण्याची शक्यता असते. बायोटिन हा ग्लुकोजच्या संश्लेषणातील एक महत्त्वाचा घटक असल्यामुळे, तो टाईप २ मधुमेहाने ग्रस्त असलेल्या रुग्णांमध्ये रक्तातील साखरेची पातळी योग्य राखण्यास मदत करू शकतो.