व्हिटॅमिन बी 12

व्हिटॅमिन बी 12 हे एक पोषक तत्व आहे जे शरीराच्या मज्जातंतू आणि रक्त पेशींना निरोगी ठेवण्यास मदत करते आणि डीएनए बनविण्यास मदत करते, सर्व पेशींमध्ये अनुवांशिक सामग्री. व्हिटॅमिन बी 12 देखील एक प्रकार टाळण्यासाठी मदत करतेअशक्तपणाmegaloblastic म्हणतातअशक्तपणाज्यामुळे लोक थकले आणि कमजोर होतात. शरीराला अन्नातून व्हिटॅमिन बी 12 शोषून घेण्यासाठी दोन चरणांची आवश्यकता असते.

व्हिटॅमिन बी 12 आरोग्याच्या अनेक पैलूंमध्ये महत्त्वाची भूमिका बजावते आणि हाडांचे आरोग्य, लाल रक्तपेशी निर्मिती, ऊर्जा पातळी आणि मूड यांना समर्थन देऊ शकते. पौष्टिक आहार घेणे किंवा पूरक आहार घेणे हे सुनिश्चित करण्यात मदत करू शकते की आपण आपल्या गरजा पूर्ण करत आहात.

व्हिटॅमिन बी 12, ज्याला कोबालामीन देखील म्हणतात, हे एक आवश्यक जीवनसत्व आहे जे आपल्या शरीराला आवश्यक आहे परंतु ते तयार करू शकत नाही.

हे नैसर्गिकरित्या प्राणी उत्पादनांमध्ये आढळते, परंतु काही पदार्थांमध्ये देखील जोडले जाते आणि तोंडी पूरक किंवा इंजेक्शन म्हणून उपलब्ध असते.

व्हिटॅमिन बी 12 ची शरीरात अनेक भूमिका असतात. हे तुमच्या तंत्रिका पेशींच्या सामान्य कार्यास समर्थन देते आणि लाल रक्तपेशी निर्मिती आणि डीएनए संश्लेषणासाठी आवश्यक आहे.

बहुतेक प्रौढांसाठी, शिफारस केलेला आहार भत्ता (RDA) 2.4 micrograms (mcg) आहे, जरी ते गर्भवती किंवा स्तनपान करणाऱ्या लोकांसाठी जास्त आहे.

व्हिटॅमिन बी 12 तुमच्या शरीराला प्रभावशाली मार्गांनी फायदेशीर ठरू शकते, जसे की तुमची ऊर्जा वाढवून, तुमची स्मरणशक्ती सुधारून आणि हृदयविकार टाळण्यास मदत करा.

तुमच्या शरीरात लाल रक्तपेशी निर्माण करण्यात व्हिटॅमिन बी12 महत्त्वाची भूमिका बजावते.

व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमी पातळीमुळे लाल रक्तपेशींची निर्मिती कमी होते आणि त्यांना योग्यरित्या विकसित होण्यापासून रोखते.

निरोगी लाल रक्तपेशी लहान आणि गोलाकार असतात, तर व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेच्या बाबतीत त्या मोठ्या आणि अंडाकृती बनतात.

या मोठ्या आणि अनियमित आकारामुळे, लाल रक्तपेशी अस्थिमज्जामधून योग्य दराने रक्तप्रवाहात जाऊ शकत नाहीत, ज्यामुळे मेगालोब्लास्टिक ॲनिमिया होतो.

जेव्हा तुम्हाला अशक्तपणा असतो, तेव्हा तुमच्या शरीरात तुमच्या महत्वाच्या अवयवांमध्ये ऑक्सिजन पोहोचवण्यासाठी पुरेशा लाल रक्तपेशी नसतात. यामुळे थकवा आणि अशक्तपणा यासारखी लक्षणे दिसू शकतात.

योग्य व्हिटॅमिन बी 12 पातळी निरोगी गर्भधारणेची गुरुकिल्ली आहे. ते मेंदू आणि पाठीच्या कण्यातील जन्म दोषांच्या प्रतिबंधासाठी महत्त्वपूर्ण आहेत.