Bcaa

ब्रँच्ड-चेन एमिनो अॅसिड (BCAAs) हे तीन आवश्यक अमीनो अॅसिडचे समूह आहेत: ल्युसीन, आयसोल्युसीन आणि व्हॅलिन.बीसीएए पूरक सामान्यतः स्नायूंच्या वाढीस चालना देण्यासाठी आणि व्यायामाची कार्यक्षमता वाढविण्यासाठी घेतले जातात.ते वजन कमी करण्यात आणि व्यायामानंतर थकवा कमी करण्यात देखील मदत करू शकतात.
ब्रँच्ड-चेन एमिनो अॅसिड्ससाठी, ते प्रथिने संश्लेषणास प्रोत्साहन देतात आणि त्यांच्यामध्ये ब्रेकडाउन-विरोधी प्रभाव देखील असतो, जे सर्वसाधारणपणे, प्रथिने तुटणे आणि स्नायूंचे नुकसान टाळण्यास मदत करते, जे चरबी कमी करण्याचा प्रयत्न करत असलेल्या लोकांसाठी खूप महत्वाचे आहे.चरबी कमी करणाऱ्या लोकांचे दैनंदिन उष्मांक तुलनेने कमी असतात आणि चयापचय दर मंदावला जातो.शरीरातील प्रथिने संश्लेषणाचा दर कमी होतो तर प्रथिने तुटण्याचा दर मोठ्या प्रमाणात वाढतो, ज्यामुळे स्नायूंच्या नुकसानाचा धोका वाढतो.म्हणून, वरील परिस्थिती टाळण्यासाठी ब्रंच्ड-चेन अमीनो ऍसिडचे सेवन करणे अत्यंत आवश्यक आहे.याशिवाय, अनेक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ब्रँच्ड-चेन अमीनो अॅसिड स्नायू दुखणे कमी करण्यासाठी, चरबी कमी करण्याची कार्यक्षमता सुधारण्यासाठी आणि थकवा दूर करण्यासाठी फायदेशीर आहेत.
सर्वसाधारणपणे, BCAA पूरक प्रामुख्याने दोन प्रकारांमध्ये विभागले जातात, एक पावडर प्रकार, दुसरा टॅब्लेट प्रकार.
पावडर BCAA मध्ये साधारणपणे 2g leucine, 1g isoleucine आणि 1g valine एका सर्व्हिंगमध्ये असते आणि काही पावडर BCAA साठी हे प्रमाण 4:1:1 पर्यंत समायोजित केले जाऊ शकते, जे दिवसातून 2 ते 4 वेळा सेवन करणे आवश्यक आहे.प्रत्येक वेळी, 5gBCAA त्वरित पिण्यासाठी सुमारे 300ml पाण्याने पूर्णपणे हलवावे लागते.