BCAA

शाखा-साखळी अमीनो ऍसिडस्(BCAAs) तीन अत्यावश्यक अमीनो आम्लांचा समूह आहे: ल्युसीन, आयसोल्युसीन आणि व्हॅलिन.BCAAस्नायूंच्या वाढीला चालना देण्यासाठी आणि व्यायामाची कार्यक्षमता वाढवण्यासाठी पूरक आहार सामान्यतः घेतला जातो.ते वजन कमी करण्यात आणि व्यायामानंतर थकवा कमी करण्यात देखील मदत करू शकतात.

ब्रंच्ड-साखळीसाठी म्हणूनअमिनो आम्ल,ते प्रथिने संश्लेषणास प्रोत्साहन देतात आणि ब्रेकडाउन-विरोधी प्रभाव देखील असतात, जे सर्वसाधारणपणे, प्रथिने तुटणे आणि स्नायूंचे नुकसान टाळण्यास मदत करतात, जे चरबी कमी करण्याचा प्रयत्न करत असलेल्या लोकांसाठी खूप महत्वाचे आहे.चरबी कमी करणाऱ्या लोकांचे दैनंदिन उष्मांक तुलनेने कमी असतात आणि चयापचय दर मंदावला जातो.शरीरातील प्रथिने संश्लेषणाचा दर कमी होतो तर प्रथिने तुटण्याचे प्रमाण मोठ्या प्रमाणात वाढते, ज्यामुळे स्नायूंच्या नुकसानाचा धोका वाढतो.म्हणून, ब्रंच्ड-चेनचे सेवन करणे अत्यंत आवश्यक आहेअमिनो आम्लवरील परिस्थिती टाळण्यासाठी.याशिवाय, अनेक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ब्रँच्ड-चेन अमीनो अॅसिड स्नायू दुखणे कमी करण्यासाठी, चरबी कमी करण्याची कार्यक्षमता सुधारण्यासाठी आणि थकवा दूर करण्यासाठी फायदेशीर आहेत.

सामान्यतः,BCAAपूरक पदार्थ प्रामुख्याने दोन प्रकारात विभागले जातात, एक पावडर प्रकार, दुसरा टॅब्लेट प्रकार.

पावडरBCAAसाधारणपणे 2g leucine, 1g isoleucine आणि 1g valine एका सर्व्हिंगमध्ये असते आणि काही पावडर BCAA साठी हे प्रमाण 4:1:1 पर्यंत समायोजित केले जाऊ शकते, जे दिवसातून 2 ते 4 वेळा सेवन करणे आवश्यक आहे.प्रत्येक वेळी, 5g BCAA त्वरित पिण्यासाठी सुमारे 300ml पाण्याने पूर्णपणे हलवावे लागेल.