ओमेगा 9 सॉफ्टजेल्स

कोणते तेले, मासे आणि नट हेल्दी फॅट्स मानले जातात आणि कोणते नाहीत याबद्दल खूप गोंधळ आहे यात आश्चर्य नाही.बहुतेकांनी ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् आणि कदाचित ओमेगा -6 फॅटी ऍसिडस्बद्दल ऐकले असेल, परंतु तुम्हाला काय माहित आहेओमेगा -9 फॅटी ऍसिडस्आणि या प्रकारच्या चरबीमध्ये ओमेगा-9 फायदे उपलब्ध आहेत?

ओमेगा -9 फॅटी ऍसिड हे असंतृप्त चरबीच्या कुटुंबातील आहेत जे सामान्यतः भाजीपाला आणि प्राणी चरबीमध्ये आढळतात.या फॅटी ऍसिड्सना ओलेइक ऍसिड किंवा मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स म्हणूनही ओळखले जाते आणि ते कॅनोला तेल, करडईचे तेल, ऑलिव्ह ऑइल, मोहरीचे तेल, नट तेल आणि बदाम सारख्या काजूमध्ये आढळू शकतात.

ओमेगा -3 आणि ओमेगा -6 फॅटी ऍसिडच्या विपरीत, ओमेगा -9 "आवश्यक" फॅटी ऍसिड मानले जात नाहीत कारण आपले शरीर ते कमी प्रमाणात बनवू शकते.शरीरात ओमेगा -3 आणि ओमेगा -6 फॅटी ऍसिडस् सहजासहजी नसतात तेव्हा ओमेगा -9 चा वापर केला जातो.

ओमेगा-9 चा वापर हृदय, मेंदू आणि एकूणच आरोग्यासाठी होतो आणि ते प्रमाण प्रमाणात सेवन केले जाते.

संशोधनात असे दिसून आले आहे की ओमेगा -9 फॅटी ऍसिडस् हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि स्ट्रोकचा धोका कमी करण्यास मदत करू शकतात.ओमेगा-९ मुळे हृदयाच्या आरोग्याला फायदा होतो कारण ओमेगा-९ मुळे एचडीएल कोलेस्ट्रॉल (चांगले कोलेस्ट्रॉल) वाढते आणि एलडीएल कोलेस्ट्रॉल (खराब कोलेस्ट्रॉल) कमी होते.यामुळे धमन्यांमधील प्लेक तयार होण्यास मदत होऊ शकते, ज्याला आपण हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोकचे एक कारण म्हणून ओळखतो.

दररोज एक किंवा दोन चमचे एक्स्ट्रा व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑइल प्रौढांसाठी पुरेसे ऑलिक अॅसिड प्रदान करते.तथापि, हा डोस दिवसभर विभागला गेला पाहिजे.संपूर्ण दैनंदिन रक्कम एकाच डोसमध्ये घेण्यापेक्षा ऑलिव्ह ऑईल वेळेवर सोडलेल्या सप्लिमेंटप्रमाणे घेणे शरीरासाठी अधिक फायदेशीर आहे.

हे लक्षात घेणे देखील महत्त्वाचे आहे की ओमेगा -3 ची योग्य प्रमाणात कमतरता असल्यास शरीराला शेवटी मोठ्या प्रमाणात ओमेगा -9s असण्याचा त्रास होईल.म्हणजेच, तुमच्या आहारात ओमेगा -3, 6 आणि 9 चे योग्य प्रमाण असणे आवश्यक आहे.

ओमेगा -9 पूरक स्वरूपात घेत असताना, ओमेगा 3 फॅटी ऍसिड असलेले पूरक निवडणे चांगले.संशोधक सहमत आहेत की ओमेगाच्या या नाजूक संतुलनाशिवाय गंभीर आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतात.