व्हिटॅमिन बी 5 (पॅन्टोथेनिक ऍसिड)

व्हिटॅमिन बी 5 च्या आरोग्य फायद्यांमध्ये, ज्याला पॅन्टोथेनिक ऍसिड देखील म्हणतात, त्यात दमा, केस गळणे, ऍलर्जी, तणाव आणि चिंता, श्वसन विकार आणि हृदयाच्या समस्या यासारख्या परिस्थितींचे निवारण समाविष्ट आहे. हे रोग प्रतिकारशक्ती वाढवण्यास, ऑस्टियोआर्थरायटिस आणि वृद्धत्वाची चिन्हे कमी करण्यास, विविध प्रकारच्या संक्रमणास प्रतिकार वाढविण्यास, शारीरिक वाढीस चालना देण्यास आणि त्वचा विकारांचे व्यवस्थापन करण्यास मदत करते.

प्रत्येकाला माहित आहे की जीवनसत्त्वे आपल्या दैनंदिन आहारातील सर्वात महत्वाचे पोषक घटक आहेत. असे असले तरी, तथापि, असे दिसते की लोक खरोखरच त्यांना जीवनसत्त्वे कशी मिळतात याकडे लक्ष देत नाहीत, ज्यामुळे बर्याच लोकांना कमतरतेचा सामना करावा लागतो.

सर्व बी जीवनसत्त्वांपैकी, व्हिटॅमिन बी 5 किंवा पॅन्टोथेनिक ऍसिड हे सामान्यतः विसरले जाणारे एक आहे. असे म्हटल्यास, ते समूहातील सर्वात महत्वाचे जीवनसत्त्वांपैकी एक आहे. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, नवीन रक्तपेशी निर्माण करण्यासाठी आणि अन्नाचे उर्जेमध्ये रूपांतर करण्यासाठी व्हिटॅमिन बी 5 (पॅन्टोथेनिक ऍसिड) आवश्यक आहे.

सर्व ब जीवनसत्त्वे अन्नाचे ऊर्जेत रूपांतर करण्यास मदत करतात; ते पचन, निरोगी यकृत आणि मज्जासंस्था, लाल रक्तपेशी निर्माण करण्यासाठी, दृष्टी सुधारण्यासाठी, निरोगी त्वचा आणि केस वाढवण्यासाठी आणि अधिवृक्क ग्रंथींमध्ये तणाव आणि लैंगिक संबंधांशी संबंधित हार्मोन्स तयार करण्यासाठी देखील फायदेशीर आहेत.

निरोगी चयापचय तसेच निरोगी त्वचेसाठी व्हिटॅमिन बी 5 आवश्यक आहे. हे कोएन्झाइम A (CoA) चे संश्लेषण करण्यासाठी देखील वापरले जाते, जे शरीरातील अनेक प्रक्रियांना मदत करते (जसे की फॅटी ऍसिड तोडणे). या व्हिटॅमिनची कमतरता फारच दुर्मिळ आहे परंतु ती अस्तित्वात असल्यास स्थिती देखील खूप गंभीर आहे.

पुरेशा व्हिटॅमिन बी 5 शिवाय, तुम्हाला सुन्नपणा, जळजळ, डोकेदुखी, निद्रानाश किंवा थकवा यासारखी लक्षणे जाणवू शकतात. बऱ्याचदा, व्हिटॅमिन बी 5 ची कमतरता ओळखणे कठीण असते कारण त्याचा वापर संपूर्ण शरीरात किती व्यापक आहे.

नॅशनल ॲकॅडमी ऑफ सायन्स इन्स्टिट्यूट ऑफ मेडिसीनच्या युनायटेड स्टेट्स फूड अँड न्यूट्रिशन बोर्डाच्या शिफारशींवर आधारित, प्रौढ पुरुष आणि महिलांनी दररोज सुमारे 5 मिलीग्राम व्हिटॅमिन बी 5 चे सेवन केले पाहिजे. गर्भवती महिलांनी 6 मिलिग्रॅम आणि स्तनपान करणाऱ्या महिलांनी 7 मिलीग्राम सेवन करावे.

मुलांसाठी शिफारस केलेले सेवन पातळी 6 महिन्यांपर्यंत 1.7 मिलीग्राम, 12 महिन्यांपर्यंत 1.8 मिलीग्राम, 3 वर्षांपर्यंत 2 मिलीग्राम, 8 वर्षांपर्यंत 3 मिलीग्राम, 13 वर्षांपर्यंत 4 मिलीग्राम आणि 14 वर्षांनंतर आणि प्रौढतेपर्यंत 5 मिलीग्रामपासून सुरू होते.