व्हिटॅमिन बी५ (पँटोथेनिक आम्ल)

व्हिटॅमिन बी५, ज्याला पॅन्टोथेनिक अॅसिड असेही म्हणतात, त्याचे आरोग्य फायदे म्हणजे दमा, केस गळणे, अॅलर्जी, ताण आणि चिंता, श्वसनाचे विकार आणि हृदयरोग यासारख्या आजारांपासून मुक्तता. ते रोगप्रतिकारक शक्ती वाढविण्यास, ऑस्टियोआर्थरायटिस आणि वृद्धत्वाची लक्षणे कमी करण्यास, विविध प्रकारच्या संसर्गांना प्रतिकार वाढवण्यास, शारीरिक वाढीस चालना देण्यास आणि त्वचेच्या विकारांवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करते.

जीवनसत्त्वे हे तुमच्या दैनंदिन आहारातील काही सर्वात महत्वाचे पोषक घटक आहेत हे सर्वांनाच माहिती आहे. तरीही, असे दिसते की लोक त्यांचे जीवनसत्त्वे कसे मिळवतात याकडे खरोखर लक्ष देत नाहीत, ज्यामुळे बरेच लोक कमतरतेचा सामना करतात.

सर्व बी जीवनसत्त्वांपैकी, व्हिटॅमिन बी५ किंवा पॅन्टोथेनिक आम्ल हे सर्वात जास्त विसरले जाणारे जीवनसत्त्व आहे. असे म्हटले तरी, ते या गटातील सर्वात महत्वाचे जीवनसत्त्वांपैकी एक आहे. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, नवीन रक्त पेशी तयार करण्यासाठी आणि अन्नाचे उर्जेमध्ये रूपांतर करण्यासाठी व्हिटॅमिन बी५ (पॅन्टोथेनिक आम्ल) आवश्यक आहे.

सर्व बी जीवनसत्त्वे अन्नाचे उर्जेमध्ये रूपांतर करण्यास मदत करतात; ते पचन, निरोगी यकृत आणि मज्जासंस्था, लाल रक्तपेशी तयार करण्यासाठी, दृष्टी सुधारण्यासाठी, निरोगी त्वचा आणि केस वाढवण्यासाठी आणि अधिवृक्क ग्रंथींमध्ये ताण आणि लैंगिक संबंधांशी संबंधित हार्मोन्स तयार करण्यासाठी देखील फायदेशीर आहेत.

निरोगी चयापचय तसेच निरोगी त्वचेसाठी व्हिटॅमिन बी५ आवश्यक आहे. हे कोएंझाइम ए (CoA) चे संश्लेषण करण्यासाठी देखील वापरले जाते, जे शरीरातील अनेक प्रक्रियांना मदत करते (जसे की फॅटी अ‍ॅसिडचे विघटन). या व्हिटॅमिनची कमतरता फारच दुर्मिळ आहे परंतु जर ती अस्तित्वात असेल तर ही स्थिती देखील खूप गंभीर आहे.

पुरेशा प्रमाणात व्हिटॅमिन बी५ नसल्यास, तुम्हाला सुन्नपणा, जळजळ, डोकेदुखी, निद्रानाश किंवा थकवा यासारखी लक्षणे जाणवू शकतात. बहुतेकदा, व्हिटॅमिन बी५ चा वापर संपूर्ण शरीरात किती व्यापक आहे त्यामुळे त्याची कमतरता ओळखणे कठीण असते.

नॅशनल अकादमी ऑफ सायन्सेस इन्स्टिट्यूट ऑफ मेडिसिनच्या युनायटेड स्टेट्स फूड अँड न्यूट्रिशन बोर्डच्या शिफारशींनुसार, प्रौढ पुरुष आणि महिलांनी दररोज सुमारे ५ मिलीग्राम व्हिटॅमिन बी५ घ्यावे. गर्भवती महिलांनी ६ मिलीग्राम आणि स्तनपान करणाऱ्या महिलांनी ७ मिलीग्राम व्हिटॅमिन बी५ घ्यावे.

मुलांसाठी शिफारस केलेले सेवन पातळी ६ महिन्यांपर्यंत १.७ मिलीग्राम, १२ महिन्यांपर्यंत १.८ मिलीग्राम, ३ वर्षांपर्यंत २ मिलीग्राम, ८ वर्षांपर्यंत ३ मिलीग्राम, १३ वर्षांपर्यंत ४ मिलीग्राम आणि १४ वर्षांनंतर आणि प्रौढत्वापर्यंत ५ मिलीग्रामपासून सुरू होते.